Bisakah Anda membakar lemak selama Anda bergerak? Terlalu naif, ada tiga syarat utama untuk olahraga penghilang lemak

 

Kiat inti: Banyak orang mengalami kesalahan penurunan berat badan, tetapi maukah Anda mengatasinya? Ikuti editor untuk melihat ke bawah.

Tidak ada salahnya memilih olahraga untuk menurunkan berat badan, tetapi apakah Anda akan mengatasi semua masalah ini dalam proses penurunan berat badan? Untuk mengatasi masalah ini dengan lebih baik, efisiensi penurunan berat badan dapat ditingkatkan.


Apa kesalahpahaman tentang penurunan berat badan?

1. Latihan sambil menonton TV

Banyak orang memiliki kebiasaan berolahraga di rumah sambil menonton TV atau melakukan hal lain sembari berolahraga. Selama latihan, perhatian dialihkan ke program TV, dan postur tubuh yang akurat serta keterampilan latihan latihan diabaikan. Postur olahraga yang salah tidak hanya akan sangat mengurangi efek olahraga, tetapi juga dapat menyebabkan kerusakan otot. Oleh karena itu, disarankan untuk tidak berolahraga sambil menonton TV di rumah.

2. Jangan melakukan pemanasan sebelum berolahraga

Melakukan olah raga pemanasan sebelum olah raga dapat mengingatkan otot untuk memasuki keadaan olah raga dan mengurangi resiko cidera saat olah raga. Apalagi olah raga pemanasan juga olah raga yang dapat mengkonsumsi kalori. Pemanasan sebelum berolahraga dapat meningkatkan efisiensi pembakaran lemak saat berolahraga.

3. Jangan minum air saat berolahraga

Semua orang tahu untuk menambahkan air setelah berolahraga, tetapi mereka mengabaikan kebutuhan untuk menambahkan air sebelum dan selama berolahraga. Jangan minum air saat berolahraga, apalagi saat cuaca panas, hal ini mudah menyebabkan tubuh kekurangan air. Kekurangan air dalam tubuh mempengaruhi metabolisme dan merugikan penurunan berat badan.

4. Lakukan saja senam perut untuk mengecilkan perut

Beberapa wanita yang menyukai wanita beranggapan bahwa latihan otot perut yang kuat dapat mengecilkan perut, sehingga mereka mencoba melakukan sit-up dan lain sebagainya, bahkan efeknya mungkin kurang baik. Latihan otot perut yang berlebihan dapat menyebabkan kelelahan otot dan kerusakan parah pada bagian ini. Keuntungannya tidak sebanding dengan kerugiannya. Oleh karena itu, sambil memaksakan latihan perut ringan, yang terbaik adalah bekerja sama dengan beberapa diet rendah protein dan rendah lemak.

5. Semakin banyak Anda berkeringat, semakin sukses Anda menurunkan berat badan

Riset ilmiah membuktikan bahwa keringat mengkonsumsi air, garam dan mineral, bukan lemak. Jika Anda tidak berkeringat saat berolahraga, itu tidak ada hubungannya dengan apakah Anda mengonsumsi lemak. Oleh karena itu, jangan gunakan keringat sebagai kriteria untuk menurunkan berat badan.

6. Semakin besar intensitas latihan, semakin baik untuk menurunkan berat badan

Latihan aerobik harus didasarkan pada fisik pribadi dan karakteristik obesitas untuk memilih intensitasnya, harus ada proses bertahap. Bukan berarti semakin besar intensitas latihannya, semakin baik efeknya, dan Anda tidak bisa makan tahu panas jika Anda tidak sabar. Yang terbaik adalah memilih olahraga dengan intensitas rendah dan tahan lama, sehingga Anda dapat pulih dalam waktu singkat, dan tidak terlalu lelah serta memengaruhi kesehatan fisik dan mental Anda.

Bagaimana menangani kesalahpahaman penurunan berat badan

Latihan kekuatan sangat penting

Untuk menghilangkan lemak, menari aerobik selama satu jam kurang efektif dibandingkan dengan latihan beban setengah jam. Ini karena kecepatan metabolisme otot relatif tinggi. Pergi ke gym dua kali seminggu untuk melakukan latihan beban, atau mengembangkan kebiasaan mengangkat dumbel setiap hari, dapat membuat otot tubuh lebih kuat dan mendorong konsumsi lemak sendiri.

Berolahragalah setidaknya selama 20 menit


Meskipun dikatakan dibagi menjadi beberapa bagian dan beberapa kali dalam waktu singkat, waktu tersingkat tidak boleh kurang dari 20 menit setiap kali. Dari perspektif peningkatan kesehatan, satu kali olahraga selama lebih dari 10 menit dapat mencapai efek meningkatkan kesehatan. Tetapi dari sudut pandang kehilangan lemak dan konsumsi kalori, olahraga hanya 10 menit mengkonsumsi sangat sedikit, dan hal utama yang dikonsumsi adalah glikogen.

Olahraga yang beragam

Tidak peduli metode penurunan berat badan seperti apa, itu akan mengalami kemandekan pada waktu tertentu, dan akan ada keadaan tidak dapat menguranginya. Ini karena tubuh manusia dapat secara bertahap beradaptasi dengan intensitas latihan ini setelah 6-8 minggu melakukan latihan tertentu, dan beban latihan semula tidak akan merangsang tubuh secara signifikan. Oleh karena itu, intensitas dan waktu latihan tidak dapat ditentukan begitu saja, dan beban latihan harus disesuaikan seiring dengan meningkatnya kapasitas latihan.

Comments

Popular posts from this blog

Penjualan naik 7 kali lipat, isolasi rumah membuat orang Rusia jatuh cinta dengan produk rumah pintar

Zhang Boli: Situasi epidemi domestik akan sangat membaik pada akhir Maret, dan musim semi yang indah akan mengantar masuk